Iga naine unistab pikkade, ilusate ja sihvakate jalgadega. Kui pikkus sõltub pärilikkusest täielikult, saate töötada harmoonia ja ilu nimel, kui olete aja jooksul soovitud tulemuse saavutanud. Kahjuks peetakse seda kehaosa, mida peetakse kõige problemaatilisemaks, raskesti kaotamiseks. Rasvade hoiused ladestuvad väga kiiresti reiedesse ja reidesse.
Me ei tohi unustada sellist nähtust nagu tselluliit, mis näeb välja väga uninesteetiline ja paneb unustama miniseelikud ja seksuaalsed, avatud ujumistrikoodid.
Spetsiaalsed harjutused jalgade kehakaalu kaotamiseks aitavad enam mõelda sellisele nähtusele nagu rasv. Koos korraliku toitumise ja kosmeetiliste protseduuridega on tulemus enam kui muljetavaldav.
Eduka kaalukaotuse põhialused
Kust alustada? Kodus või spordisaalis treenimiseks harjutuste komplekti valmistamine ei piisa. On vaja oma elustiili läbi mõelda, teha sellega tõsiseid kohandusi. Heger on suurepärane võimalus oma keha tööd normaliseerida, pidevalt jälgida rasva taset.
Tõhusa kaalukaotuse põhitõed valitud kehaosas:
- Tervislik uni. Optimaalne uneaeg on 7-8 tundi. Puhkamine, keha taastatakse, koguneb järgmiseks päevaks energiat, nii et treenimine on palju tõhusam ja rohkem kaloreid põletatakse.
- Pidev füüsiline aktiivsus. Istuva eluviisi korral aeglustub ainevahetus märkimisväärselt, mille tõttu rasvaladestused kogunevad palju kiiremini, ja siis neist vabanemine muutub palju raskemaks. Tasub pidevalt liikuda, jalutades värsket õhku, ronides maja põrandale mitte liftis, vaid jalgsi trepil. Sel juhul kiireneb ainevahetus järk -järgult.
- Nõuetekohane toitumine. See on kõige olulisem hetk lisa kilodest vabanemise protsessis. Nõustuge, et võitlete pikka aega oma puusade ja reitega tselluliidiga, sööte mõnda kuklit, laastu, pastat ja muid kahjulikke toite. Kui esialgu on palju liigset kaalu, võite veeta mitu päeva tatarlaeva päeval mahalaadimispäeval või dieedil istuda. Seejärel lülituge järk -järgult õigele dieedile valkude, rasvade ja süsivesikute selge kontrolliga.
Pärast kolme lihtsat reeglit möödub saalis või kodus kaalu kaotamine palju kiiremini ja pikaajalise efektiga.
Stoping Choice: harjutuste läbiviimise reeglid
Kas elustiil on kohandatud? Järgmisena tegeleme harjutuste kogumiga, samuti lähenemisviisiga plaani rakendamisele. Koolitusplaan töötab välja iga inimese jaoks individuaalselt, võttes arvesse arvukalt tegureid. Suurim mõju on figuuri tüüp, esialgne kaal, toitumine, elustiil ja füüsilise treenimise tase. Me ei tohi unustada, et suured puusad võivad sõltuda mitte ainult rasva kokkuhoiust, vaid ka pumbatud lihastest.
Kõik see kompleksis aitab valida kodus treenimiseks kõige optimaalsem variant, samuti koormus, mida naine või mees suudab kaalu kaotamise algfaasis vastu pidada.
Jalade uurimiseks harjutuste tegemisel peate järgima ka mitmeid lihtsaid reegleid:
- Kui peamine ülesanne on vähendada kaalu, mitte lihasmassi komplekt, on eesmärgi saavutamiseks üsna piisav tema enda kaal elementide tegemisel. Vastasel juhul on vaja mitmesuguseid kaalukaineid, alustades veega täidetud lihtsatest pudelitest, mis lõpevad hantlite ja varrastega.
- Regulaarsuse järgimine. On väga oluline, et klasse peetakse regulaarselt. Algajatele kolm korda nädalas. Kogenumad sportlased saavad vähemalt viis korda treenida.
- Harjutuste komplekti teostades ei saa te liiga pikki pause teha. Kui pärast järgmist elementi on väsimus, pole vaja treeningut lõpetada. Vähendage lihtsalt täitmise intensiivsust. Puhkus lähenemisviiside ja harjutuste vahel ei tohiks olla rohkem kui üks minut.
- Põhjalik lähenemisviis lihaste väljatöötamisel. Valime harjutused, mille käigus kaasatakse kõik lihased.
MÄRKUS. Kaalu kaotamise ajal ei lahku rasv ühest kohast. Samamoodi pole ühe lihase jaoks mõeldud harjutusi. Kõigi kavandatud elementide eesmärk on välja töötada teatud piirkonna lihased põhjalikult, kuid rõhuasetusega keha soovitud osale.
Parimad jalad kodus
Jaladest rasvast vabanemiseks on kaks võimalust: spordisaal ja oma maja. Muidugi võite pöörduda kogenud treeneri poole, kes teeb programmi, aitab toitu valida ja kogu kehakaalu kaotamise protsessi täielikult korraldada. Kuid see maksab raha, millest ei piisa alati. Reie ja puusade uurimine kodus on kõigile kättesaadav. Harjutusi saate teha igal mugaval ajal, samal ajal ilma sentigi kulutamata.
Aega piiravad ainult kõige langeva kaalu soov ja võime.
Kasulikud nõuanded. Eksperdid soovitavad koormust järk -järgult suurendada, alustades lühikesest treeningust, kestvad kuni 20 minutit. Suurendage korduste arvu järk -järgult, lisage kompleksile uusi harjutusi.
Pakume teile mõnda tõhusat liigutust, mis aitavad jalgade saledaks ja ilusaks muuta.
Kaksikud
- Me läheme põrandale. Puhkame pähe küünarnuki poole painutatud.
- Me teeme kiike, mille peal on jalg.
- Siis pöörame teisele poole ja korrame harjutust.
- Elementi saab teha alalises asendis, rõhuasetusega väljaheitele, diivanile või neljakesi.
Kükitav "palun
- Me seisame seisvas asendis. Üle õmblused. Võite võtta hantli või mõne muu kaalumise.
- Panime jalad laiemaks kui õlad, sokid, mille me üksteiselt lahti avame.
- Me teeme kükki, kuid mitte maksimaalse sügavuseni. Painutatud põlveliigend peaks moodustama täisnurga.
- Teeme harjutust aeglaselt, hingeõhk on vaba.
Vagud
- Me muutume täpselt, sirgendame oma õlad nii palju kui võimalik. Hoidke pead sirgelt, pilk on kinnitatud ettepoole. Käed langetatakse.
- Astume suure sammu edasi, nii et painutatud jalg moodustaks täisnurga.
- Me tõuseme tagasi, analoogia abil kordame teise jäseme jaoks.
- Ründame mõlemal jalal sama arvu kordi.
- Lihaste koormuse maksimaalselt muutmiseks proovime astuda nii kaugele kui võimalik.
Löögid löökidega
- Me muutume stardipositsiooni, nagu ka klassikaliste rünnakute puhul. Hoidke meie kätt lossis rindkere tasemel.
- Võtame parema jalaga tagasi, istume põlvele.
- Siis tõstame selle üles ja tõmbame edasi, justkui puhuksime.
- Kordame harjutust teisel jalal. Vaheldume nõutavat arvu kordi.
Stannaya veojõud
- Seisvas asendis hoiame hantlid kätes, sirutades neid piki keha.
- Põlved on kergelt painutatud.
- Me painutame keha keha, lükates samal ajal selja tagumise perse, justkui kavatseme maha istuda. Me lasume hantlid võimalikult alla, hoides samal ajal selga ühtlaselt (kõik kumerused on keelatud),
- Oleme selles asendis paariks sekundiks fikseeritud, siis tõuseme.
- Treeningu ajal peaksite oma selga hoolikalt jälgima, vastasel juhul ei ole see mõju.
Harjutus "hobune"
- Saame neljakesi. Hoiame selga ühtlaselt, pilk on fikseeritud.
- Parempoolne jalg on põlve külge painutatud, kuni nurk moodustub 90 kraadi, tõstke üles. Püüame teha maksimaalse tõusu.
- Siis tagastame selle ja kordame sama asja, kuid vasaku jalaga.
Plank
- Me võtame stardipositsiooni - lamame kõhus võimlevaibal või põrandal.
- Käed on küünarnukkide poole painutatud ja täidavad toe funktsiooni.
- Me jõuame sokkidele.
- Hoiame keha otse, otse, ilma nimmepiirkonnas painutamata.
- Oleme sama palju aega aktsepteeritud asendis.
Kuivatamine sügava kükitamisega
- Pange meie jalgade õlg laiusesse.
- Me teeme hüppe ja langeme kohe kõige sügavamasse kükitamisse.
- Kükkist hüppame kohe üles, kuid keha pöörlemisega paremale küljele. Istume jälle maha.
- Siis hüppame välja vasakule küljele, vajudes kohe kükitamisele.
- Me teeme selliseid kükke, pöörates kõigis maailma suundades.
Kuidas suurendada kodus harjutuste kogumi tõhusust
Täisjalad pole tänapäevaste naiste ainus probleem. Rasva akumuleerumisega toimub ebameeldiv “oranžikook” või tselluliit, millest on veelgi raskem lahti saada.
Seetõttu on soovitatav ühendada kodus või saalis harjutuste komplektid muude kasulike protseduuride ja vahenditega:
- Sõjamassaaž. Kodus on see tehtud uskumatult lihtsaks. Alustame lihtsate reite ja puusade löökidega, seejärel vahetame aeglaselt ümmargustele intensiivsetele liigutustele. Efekti suurendamiseks võite kasutada erinevaid kosmeetikat, näiteks soojenemist, mis kiirendab rasvapõletusprotsessi. Ideaalis külastage perioodiliselt ka professionaalset rakuliidivastast massaaži (see kehtib eriti nende kohta, keda on vastunäidustatud mõnele iseseisvast manipulatsioonist nahaga).
- Toitainekreemide kasutamine, koorijad, mis suurendavad naha elastsust. Kui kaalukaotus on intensiivselt, peate longimise vältimiseks kindlasti oma naha eest hoolitsema. Parim universaalse tegevuse vahend on oliiviõli. See ei vii teie naha mitte ainult täiusliku olekusse, vaid annab ka vananemisvastase efekti.
Töö oma keha kallal nõuab tõsist lähenemist ja hoolikat ettevalmistamist, eriti kui see puudutab sellist kehaosa nagu jalad. Ainult integreeritud lähenemisviis aitab saada maitsvate vormide omanikuks, kes erutavad meeste kujutlusvõimet ja põhjustab kadedust naistes.
Kasutades meie näpunäiteid, naasete kiiresti suurepärase kujuga, saavutate oma unistuse figuuri, mis rõõmustab teid aastaid.